Фитнес в Гродно: борьба девушек с лишним весом
06 июня 2013

МАКСИ фитнес-центр

Начиная борьбу за идеальную фигуру, не многие девушки знают, что женская стратегия избавления от жира в корне отличается от мужской. Тренировки по мужским программам бесполезны, а иногда вредны!

Почему девушкам сложнее избавляться от жира, чем парням?
Эта физиологическая особенность присуща всем женщинам: природа заботится о будущем потомстве, которое будет невозможно выносить без определенного жирового запаса. Если у женщины в результате заболеваний или других факторов процент жира в организме стал меньше, чем 9 %, то прекращается месячный цикл: организм сигнализирует о том, что зачатие и вынашивание ребенка для него в таком состоянии – непосильная задача. Жировые клетки у женщин сжигаются крайне медленно даже под воздействием адреналина и других гормонов.

Как худеть нельзя
Некоторые девушки, убедившись в безрезультатности тренировок по мужским программам, выбирают для себя радикальный вариант: жесткие диеты, которые и диетами-то назвать сложно. Скорее, это голодание, но не лечебное, которое проводится с очисткой кишечника и по строгой схеме, а просто постоянное существование в состоянии голода. Это приводит к катастрофе: жир, конечно, исчезает, но и внутренние органы не получают питания; развиваются различные патологии. А первым тревожным звоночком такого самоистязания является буквальное усыхание груди. Даже если питание потом нормализовать, то грудь все равно не восстановится.

Хорошие новости
Несмотря на все эти сложности, женщинам избавиться от жира возможно! Во-первых, для женщин неактуальна проблема потери мышечной массы при совмещении кардио- и силовых нагрузок. (Вспомните, как часто завсегдатаи «качалок» сетуют на то, что у них начали сжигаться мышцы из-за пропущенного приема пищи!) И, во-вторых, для женщин очень эффективны особые режимы питания: с умеренным ограничением углеводов (того самого «мучного»).

Итак, первый шаг на пути к идеальному телу – это сократить дневную норму калорий на 20 % (не более), сократить при этом употребление углеводов (до 50 гр. в сутки), умеренно потреблять жиры (не более 20 % от суточной нормы калорий).

Как тренироваться
Можете забыть о том, что из-за тренировок вы «раскачаетесь» и станете мужеподобной. Даже чемпионки бодибилдинга в период между соревнованиями выглядят далеко не так, как на сцене: для рельефных мышц выполняют так называемую «сушку» - жесткий режим и тренировок, и питания; к тому же, чаще всего, имеет место еще и прием гормональных препаратов. Даже если вы будете работать с большим весом, огромные мышцы вам не грозят.

Поэтому для тренировок девушки должны использовать сочетание силовых тренировок с кардио-нагрузками. Оптимальный режим тренировки таков: сначала кардионагрузка в течение 10-15 минут, потом силовая тренировка с большим количеством подходов (3-4 сета по 12-15 повторов), и для завершения – еще полчаса кардионагрузки. Как раз такого режима тренировок и боятся мускулистые мужчины.

Лучшее упражнение
О чем мечтают женщины? Конечно, о подтянутых, стройных бедрах и упругих ягодицах. Запомните как Отче наш три словосочетания: становая тяга, приседания со штангой, тяга штанги к поясу. Обязательно обратитесь к тренеру, чтобы он научил вас правильной технике! Иначе вы рискуете, например, повредить спину.

Становая тяга, как только вы заметите эффект, станет вашим любимым упражнением. При правильном выполнении становой тяги вы проработаете мышцы и спины, и задней поверхности ног. А ягодичная мышца будет вам благодарна больше, чем остальные!

В Гродно есть достаточное количество фитнес-клубов, чтобы вы выбрали клуб по своему вкусу: "Макси", "Голден Степ Класс", "Боди-арт" и многие другие.

Помните, чтобы достичь любой цели, нужно всего лишь две вещи: первая - начать, вторая - не останавливаться.

МАКСИфитнес-центр
8
Пн–Пт: 09:00–21:30
Сб: 10:00–15:00
Другие новости
Отзывы
Здесь ещё нет комментариев. Стань первым!
Тэги
Система Orphus